Quelles activités pour booster sa mémoire ?

BIEN S’ALIMENTER POUR BOOSTER NOTRE MÉMOIRE

Les neurotransmetteurs appelés synapses, qui stimulent notre mémoire en assurant la liaison entre les neurones, ont impérativement besoin d’éléments nutritionnels pour assurer leur fonction. C’est la raison pour laquelle il est fondamental de nourrir régulièrement notre cerveau de ces précieux apports en les puisant dans notre alimentation. Il est important de limiter tous les produits raffinés néfastes pour la mémoire (plats industriels et préparés). Évitez aussi de manger trop sucré ou trop salé. Privilégiez la consommation d’aliments frais qui apportent les éléments nutritifs essentiels au bon fonctionnement de votre cerveau.

LES ACIDES GRAS ESSENTIELS

Ils contiennent des omégas qui agissent sur les cellules nerveuses. Ce sont des graisses saines contrairement aux graisses saturées qui, consommées en excès, augmentent les risques de maladies cardio-vasculaires. On les trouve dans les fruits secs et oléagineux. Riches en oméga 3, les noix sont particulièrement recommandées pour améliorer nos capacités cognitives. Deux ou trois noix par jour permettent de conserver un cerveau jeune et agile. Les poissons des mers froides (saumon, maquereau, sardines, thon, hareng…) sont riches en acides gras essentiels. L’huile d’olive,véritable alliée de notre cerveau, contient des anti oxydants, des vitamines et des minéraux. À noter : Veillez à une consommation régulière d’acides gras essentiels. Un risque de carence amoindrit les performances cérébrales et occasionne une fatigue intellectuelle.

LES FÉCULENTS

Ils permettent de faire le plein d’énergie. Préférez les céréales complètes qui nourrissent les cellules nerveuses. Pain, riz et pâtes complets aident à optimiser les facultés intellectuelles.

LES FRUITS ET LÉGUMES

Ils sont excellents pour notre santé. Les agrumes (pamplemousse, orange, citron) améliorent la mémoire. Régalez-vous de ces fruits sans modération ou dégustez-les en jus préparés par vous-même. L’ajout d’un peu de miel estompera l’acidité du fruit. La myrtille booste la mémoire. Faites-en une véritable alliée en la consommant en petite quantité mais régulièrement. L’avocat possède l’avantage de ne pas contenir de cholestérol et apporte de l’énergie saine au cerveau. Les tomates protègent contre l’action des radicaux libres qui peuvent en partie être responsables de la maladie d’Alzheimer. La consommation de brocoli agit en prévention du dommage cellulaire.

LE CHOCOLAT

Il stimule le cerveau ! Attention cependant à le consommer noir et avec modération... L'EAU Elle reste un atout indiscutable pour hydrater notre cerveau et éviter les pertes de mémoire. A l’état naturel ou en tisanes, elle est votre principale alliée au quotidien. Bon à savoir : L’aubépine en infusion favorise la circulation sanguine. C’est un excellent remède contre les pertes de mémoire et les problèmes cardiaques.

ENTRETENIR SA MÉMOIRE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE

Une activité physique régulière et adaptée permet de conserver un bon apport musculaire et favorise une meilleure circulation sanguine indispensable à l’irrigation du cerveau. Elle est essentielle pour bien nourrir les neurones

LA STIMULATION INTELLECTUELLE

Elle augmente le nombre de connexions entre les neurones et renforce leur efficacité. Pratiquez régulièrement des jeux de mémoire. Jouez au scrabble, faites des mots croisés, des sudokus… Lisez et profitez de vos moments libres pour continuer à vous former sur des sujets qui vous intéressent. 

GARDEZ LE CONTACT

Avec le monde extérieur principalement. Les relations sociales aident au maintien des facultés cérébrales. Elles représentent également un véritable remède contre le stress et des risques de dépression.

idée Seniors mag :

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