Si le sommeil - dont chacun sait qu’il est un besoin physiologique essentiel - fait l’objet de toutes les attentions s’agissant de nos enfants, celui des seniors nous préoccupe un peu moins. C’est fort dommage, car un sommeil de qualité est tout aussi primordial pour les personnes âgées…
En effet, la nuit, alors que l’organisme se repose, les muscles se détendent, le cerveau se repose, la mémoire se renforce, le corps produit de la mélatonine, … Bref, un sommeil récupérateur est capital pour les seniors ! Or, sauf à connaître certains troubles pathologiques tel que, par exemple, l’apnée du sommeil, le « bien dormir » peut parfois tenir à très peu de choses. Voyons d’une part, comment détecter et surmonter les troubles respiratoires nocturnes, et, d’autre part, comment améliorer la qualité de son sommeil grâce aux nouvelles technologies offrant – entre autres - des matelas dit « hybrides ».
L’APNÉE DU SOMMEIL : UN TROUBLE À NE PAS NÉGLIGER
L’apnée du sommeil est provoquée par un relâchement des muscles du pharynx. Les conduits respiratoires de l’arrière gorge se bloquent alors, empêchant l’air de circuler dans les voies aériennes supérieures. Ce dysfonctionnement se traduit par des arrêts répétitifs de la respiration pendant le sommeil, qui peuvent durer jusqu’à 30 secondes. Les principaux symptômes de ce trouble du sommeil sont les ronflements, une impression d’étouffer en dormant, des maux de tête au réveil, la somnolence diurne, et, parfois, une altération du fonctionnement cognitif. L’obésité, l’hypertension, les maladies cardiovasculaires et/ ou pulmonaires ; le diabète ; sont autant de facteurs de risques d’apnée du sommeil ; qui, par ailleurs, a tendance à augmenter avec l’âge.
LUTTER DE MANIÈRE NATURELLE CONTRE L’APNÉE DU SOMMEIL
Ce trouble affectant 60% des personnes en surpoids, l’activité physique et une meilleure alimentation peuvent être de premières options tout à fait efficaces. Limiter votre consommation d’alcool le soir, permet également de conserver la tonicité musculaire, et favorise ainsi le passage de l’air dans les voies respiratoires. Enfin, en évitant de dormir sur le dos, vous réduirez également les risques d’apnées. Il existe quelques remèdes de grandes mères à base de plantes permettant aussi de lutter contre ces dysfonctionnements respiratoires : La camomille par exemple, contient des composés chimiques qui détendent les muscles et les nerfs, favorisant ainsi la respiration durant le sommeil. Des décoctions intégrant du gingembre et/ou de la cannelle favorisent, quant à elles la sédation et la somnolence, propices à un endormissement plus rapide, et un sommeil plus serein…
L’ORTHÈSE BUCCALE
Si les méthodes précédentes sont restées inefficaces, il conviendra de consulter votre médecin, qui, peut-être, vous prescrira une orthèse d’avancée mandibulaire. Ce petit appareil permet de maintenir votre mâchoire inférieure en position avancée pendant votre sommeil, libérant ainsi le passage de l’air au niveau du pharynx et empêchant le phénomène d’obstruction à l’origine du ronflement et de l’apnée du sommeil.
AMÉLIORER LA QUALITÉ DE SON SOMMEIL GRÂCE AUX NOUVELLES TECHNOLOGIES
Avec ou sans apnée du sommeil, à partir de 60 ans, le sommeil se modifie, notamment avec … Un temps d’endormissement qui s’allonge, Des réveils nocturnes qui se multiplient, Des temps de sommeil profond qui se raréfient, au profit des temps de sommeil léger, Une fréquence des siestes qui s'accroît, Tous ces phénomènes doivent inciter à porter un soin tout particulier à sa literie. Plusieurs entreprises proposent des matelas spécialement conçus pour les personnes âgées, qui ont vocation à limiter les troubles articulaires ou les douleurs dorsales. L’entreprise britannique Simba Matelas, de son coté, met la technologie au service du « mieux dormir » pour les personnes âgées. La firme s’appuie sur plusieurs années de recherche et de développement, ainsi que sur des tests scientifiques menés auprès de 10 millions de dormeurs, pour développer des technologies brevetées. Elle a ainsi créé le matelas hybride recyclable, adapté à toutes les morphologies. Son secret ? La combinaison de deux matériaux phares (mousse et ressorts) associés en 5 à 10 couches selon les modèles. Ce matelas novateur est en effet composé d’une mousse polyuréthane, d’une couche à mémoire de forme, d’une couche de 3 cm de microressorts coniques, ensachés en titane sur laquelle repose, enfin, une nouvelle couche de mousse à mémoire de forme. D’une épaisseur totale de 25 cm, il dispose de 7 zones de contact afin d’assurer un maintien idéal de la colonne vertébrale. Sa housse hypoallergénique tricotée de 500 grammes est respirante, et assure une ventilation optimale du lit. La marque qui vient d’ouvrir sa première usine française propose aux dormeurs exigeants de tester gratuitement durant 200 jours, son matelas hybride révolutionnaire !