LES BIENFAITS DU YOGA SUR LA SANTE DES SENIORS

LE YOGA BON POUR LE CORP ET L'ESPRIT 

Avant toute chose, notons que, selon une étude publiée en 2019 aux Etats Unis, par Nagarantna R et Coll, la pratique du yoga pourrait - en seulement 3 mois d’exercices suivis - réduire de moitié les risques de diabète chez les personnes prédiabétiques...

Lorsque l’on site que cette maladie concerne  plus de 3,6 millions  de personnes en France et devrait toucher plus de 783 millions d'adultes dans le monde d'ici 2045, on mesure à quel point la pratique du yoga pourrait devenir un allié en termes de santé publique. Mais au-delà de cet impact spécifique, le yoga, dont les exercices sont classés selon différentes catégories, revêl une multitude d’avantages, à savoir :

Les exercices physiques :

Favorisent la souplesse et revitalisent les organes, ainsi que l'ensemble du corps en faisant mieux circuler l'énergie. Ils harmonisent aussi la musculature en faisant

travailler des muscles plus rarement sollicités par les activités quotidiennes. Ils assouplissent la colonne vertébrale ; renforcent le système immunitaire et permettent d'être mieux armés contre les rhumes et autres maladies chroniques.

Les exercices respiratoires : 

Améliorent la qualité de notre respiration en développant la cage thoracique. Ils permettent d’éliminer les toxines et bactéries de l'organisme, et renforcent la vitalité en faisant circuler

l'énergie vitale au niveau des chakras. Ils améliorent la circulation sanguine, diminuent la fréquence cardiaque et la

pression artérielle, et améliorent les fonctions digestives. Enfin, ils favorisent la détente et une meilleure

qualité du sommeil.

Les exercices de concentration / méditation :

Favorisent l'évolution spirituelle, améliorent nos facultés intellectuelles  ; nous donnent une meilleure clarté mentale ; éliminent les pensées parasites et augmentent notre joie de vivre.

Enfin, ils permettent une meilleure maîtrise de soi et une plus grande ouverture aux autres.

Les exercices de relaxation :

Permettent d'apprendre à gérer notre stress  ; et nous aident à éliminer nos émotions négatives. Tous ces bienfaits sont communs à tout âge.

Lorsque l’on est seniors, cela se traduit plus spécifiquement par :

- Une augmentation de la force et l'endurance ; grâce au développement des muscles et à l’amélioration de la densité osseuse,

- Une meilleure santé mentale grâce à la stimulation de la matière grise. La pratique du yoga peut ainsi réduire les états de stress d'anxiété et de dépression, voire même ralentir l’arrivée de la maladie d'Alzheimer,

- De meilleures fonctions cardiovasculaires et respiratoires. La respiration profonde continue est en effet accentuée durant une séance, activant ainsi le système respiratoire et augmentant les capacités pulmonaires,

- Une amélioration de la flexibilité et de l’agilité, facultés que le corps à malheureusement tendance à perdre naturellement avec l’âge.

- Une aide à la prévention et à la gestion des maladies chroniques telles que l'arthrite et les maladies cardiovasculaires.

LES PRATIQUES LES MIEUX ADAPTÉES AUX SÉNIORS

Bien que certains seniors en bonne santé et particulièrement souples, soient capables de pratiquer le même yoga qu’un trentenaire, un professeur en charge de cours dispensés à des personnes âgées de 60 ans et plus, suit en général une formation spécifique. Ses séances reposent le plus souvent sur le Hathayoga, un terme sanskrit qui désigne une pratique précise et rythmée de postures permettant la maîtrise du corps et des sens, en évitant tout mouvement complexe ou risquant d'être traumatisant. Les seniors peuvent aussi pratiquer leurs exercices en toute autonomie. L’un des plus conseillés s’appelle La pose de montagne assis (Tadasana en sanscrit). Facile et simple à réaliser, il permet d’aligner la posture, d’étirer délicatement l’ensemble du corps et d’accroître la force de base.

Voici comment procéder :

- Asseyez-vous sur une chaise solide,

- Séparez vos pieds et vos genoux à une distance de la largeur des hanches,

- Appuyez sur vos os d'assise et les ischio-jambiers sur lachaise. Vos genoux doivent être pliés à angle droit,

- Enracinez les coins des pieds,

- Tirez votre ventre vers la colonne vertébrale,

- Roulez vos épaules et déposez-les à l'envers,

- Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale et soulevez votre poitrine,

- Relâchez vos mains à côté de votre corps, les doigts écartés et pointés vers le bas,

- Allongez votre cou et tenez fermement votre tête comme si vous teniez une pile de livre au-dessus de votre tête et regardez droit devant vous,

- Maintenez la position pendant 5 respirations.